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每天踮踮腳跟,養生又瘦身

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踮腳跟在古代就早已被運用,原稱“敦踵法”。導引養生術八段錦中最後壹勢“背後七顛百病消”,這個動作正是通過顛腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震蕩,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。




每天踮踮腳跟,養生又瘦身





踮腳跟如何養生


具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦,其最後壹勢動作名為“背後七顛百病消”。這個動作也正是通過踮腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震蕩,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。




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改善痔瘡


對於有痔瘡的朋友們來說,掂腳是可以很明顯的改善我們的痔瘡情況的,因為我們在做踮腳的動作的時候,就會不知不覺的想要提肛。這樣就會讓肛門處的肌肉收縮,血液回流,從而改善痔瘡的情況。所以經常被痔瘡煩惱的朋友,可以試試每天堅持踮腳十分鐘。相信過壹段時間妳會發現妳的痔瘡會有很好的緩解。




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可以防止靜脈曲張


對於壹些長期從事重體力勞動和經常需要站立的朋友,以及壹些孕婦來說,是非常容易形成靜脈曲張的。靜脈曲張壹般是由於血液淤帶,靜脈管壁薄弱導致的。對於這部分朋友,也可以經常地踮腳,每天堅持踮腳,對靜脈曲張的預防和緩解都是非常有效的,因為踮腳可以幫助我們拉伸小腿,讓小腿的肌肉舒張,這樣就會加快腿部周圍的血液循環,防止靜脈曲張的情況。




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可以補腎氣


大家都知道,腳和我們的身也是有很大的關系的,因為我們的腎經就主要是分布在腳底,所以我們經常踮腳的話,就可以幫助刺激到腳底處的各個穴位和經絡,所以每天都堅持踮腳,是可以幫助我們補充腎氣的。所以不管對於老人還是年輕人來說,平時都可以踮踮腳對我們的腎氣提高是有很大幫助的。




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可以幫助瘦腿


減肥是每個女人基本上都會經歷的事情,尤其是如果能有壹雙又瘦又長的腿,是非常好的壹件事情。踮腳就可以很好的幫助緩解腿部的水腫,起到很好的瘦腿的作用。所以,壹些減肥的時候嫌自己腿粗的女士們,可以每天堅持踮腳。只要能每天堅持,相信過不了多長時間,妳就會發現,自己的腿比原先小壹圈啦。註意,如果能配合上按摩的話,效果就會更快了!




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養護腰膝


因為踮腳時,能運動到腿部、腰部肌肉,拉伸小腿、側腰的經絡,促進身體的血液循環。對於長期久坐、久站的人來說,踮壹踮腳,可以起到護腰和保護膝關節的作用。




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預防中風


踮腳這個簡單的運動,就像壹個壓力泵,踮起腳尖時雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。因此,可以刺激腦部和全身的血液循環,防止血栓形成。


對中老年人來說,踮腳是預防中風和心血管疾病的最佳運動。




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踮腳跟瘦身要領


第1步


兩腳跟並攏,腳掌分開呈60度左右夾角,雙腿並攏、挺直膝蓋,保持直立。




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第2步


雙手舉過頭頂,雙掌合十,保持整個身體直立,收腹向頭頂方向延伸脊柱。




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第3步


接下來,將兩個腳後跟並緊,同時伸腰上提,慢慢擡起腳後跟。如果壹開始無法保持平衡,不要擡得太高,稍稍擡起腳跟即可。將重心放在腳掌尖,目視前方保持平衡。


保持踮腳的動作5秒種,然後輕輕放下腳跟。連續做5次,每天堅持10分鐘,效果立根見影!




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踮腳的動作,看似簡單,其實能夠鍛煉到身體五大區域的肌肉:拉伸小腿後側、大腿前側肌肉,收緊腹部、臀部,強健脊背後側。可以幫助我們減掉小肚子,美化背部線條。




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踮腳的鍛煉方法


1、站著踮腳尖:將雙腳並攏著地,用力的擡起腳跟,重復動作20-30次,可以達到健身的效果




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2、坐著墊腳:膝蓋與大腿保持水平狀態,每次30-50次,速度上面自己把握。


各位上班族,久坐是引起身體疾病的壹項重要原因。如果妳實在日理萬機必須長時間伏案,不能起身運動,至少別忘了坐著踮壹踮腳。




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3、躺著勾腳尖:兩腿並攏伸直,將腳尖壹勾壹放,可以兩腳壹起做。每次做20~30次,速度自我調節。


身體仰臥時,將兩腿並攏伸直,將腳尖壹勾壹放,可兩腳壹起做,也可進行單腳練習。這個動作叫“踝泵運動”,這個勾腳的動作和踮腳原理類似,都能刺激心臟加速血液循環,清理血液垃圾,預防血栓。雙膝自然伸展,用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳,每10個為壹組,每次做2組。




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怎麼樣,踮腳這個小動作雖然看起來不起眼,但是對我們的身體好處還是很多的。而且不費我們多少時間,做起來也不是很累。結束了壹天非常勞累的工作,我們可以抽上十來分鐘的時間踮腳,既可以放松我們的身心,也可以對我們的身體有很大的幫助,何樂而不為呢?

轉自:今日頭條

2019-06-23


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